Svetter du mye uten å drikke, vil det gå ut over prestasjonen. Det er logisk at du må drikke mer når det er varmt. Men hva bør du drikke? Når bør du drikke? og når vet du at du drikker nok?

1. Hva bør du drikke?
Vann er en god tørstedrikk, mens juice og melk kan drikkes til måltidene (da får du også i deg vitaminer og mineraler som C-vitamin og kalsium). Dersom du trener hardt eller økta har en varighet på mer enn en time bør du drikke noe med karbohydrater. Sportsdrikke, eller svak husholdningssaft er gode alternativer.

2. Når bør du drikke?
Sørg for å fylle på med væske jevnlig, det vil si gjennom hele dagen. Tørste er er dårlig mål på væskebalanse, fordi denne følelsen ikke kommer før du er betydelig dehydrert. Derfor bør du ha gode vaner i forbindelse med væskeinntak gjennom dagen og underveis på trening.

Før du trener bør du drikke ca 0,5 liter vann i løpet av den siste timen før aktivitet. Når du trener bør du drikke underveis dersom økta er lengre enn 30 minutter. Begynn å drikke etter 15 minutter. Drikk lite og ofte, så unngår du skvulping i magen. Drikkebelte er fint å ha med seg på løpe- eller sykkeltur. Husk å pakke det ned i feriekofferten!
Dersom det er varmt og fuktig taper du enda mere væske, og du bør være ekstra påpasselig. Etter økta bør du også fylle på med væske, en god tommelfingerregel er å drikke 0,5 liter rett etter økta.

3. Hvordan vet du at du drikker nok?
Væsketap er individuelt. Noen mister mye væske, andre mindre. Dette er også avhengig av intensitet, temperatur og fuktighet.

For å finne ditt væsketap per time må det gjøres en test som involverer måling av kroppsvekt før og etter trening, og en registrering av hvor mye drikke som er  inntatt under trening.

% dehydrering = (vekt før trening – (vekt etter trening – inntatt drikke)) x 100

(Ikke all vektendring skyldes væsketap – noe vil selvfølgelig også komme av forbrenning av glykogen og fett ved aktivitet – men denne måten å beregne væsketap på vil være nokså nøyaktig.)


En annen ting du kan gjøre for å sjekke væskebalansen er å ta en sjekk på fargen og mengden av morgenurinen for å sjekke hvor god du har vært med væskeerstatning dagen før (rikelig mengde med lys urin er bra)

4. Hvorfor er væskeinntak så viktig?
Dersom du mister væske så går det ut over prestasjons- og yteevne. Prestasjonen reduseres grovt sett med 10% for hver 1% av kroppsvekten utøveren er dehydrert.

Les mer om væskeinntak på Olympiatoppen sine sider.