Benytt anledningen til å spørre Else-Marthe dersom det er noe du lurer på i forhold til temaet idrett, slanking og prestasjoner her.
Ho svarer deg idag 13. januar fra kl 1400.
Skribenter
Benytt anledningen til å spørre Else-Marthe dersom det er noe du lurer på i forhold til temaet idrett, slanking og prestasjoner her.
Ho svarer deg idag 13. januar fra kl 1400.
3 kommentarer
Hei! Jeg lurte på om du/dere kunne legge ut en slags «kostplan». Eksempler på hva man kan spise på en dag, hvor mye osv. Jeg er 16 år og spiller håndball og er strekspiller i tillegg trener jeg fotball. Jeg er ikke den tynneste jenta, men er heller ikke «super» stor. Helt siden da jeg var liten har folk fortalt meg at jeg ikke er feit eller noe, bare fysisk sterk siden jeg har drevet med fotball og håndball + dans siden jeg før skolestart. Uansett, det jeg vil få fram er at jeg noen ganger tviler på at det de sier er sant, at de bare vil at jeg ikke skal føle meg stor, hvis du skjønner. Jeg er ca. 1.68 høy og veier noe rundt 70-72 kg. Jeg føler at dette er ganske mye og unormalt for en jente på min alder. Er det det? og i såfall burde jeg kutte ut noe av det jeg spiser? Er veldig glad i mat og blir fort sulten. Dette er f.eks hva jeg spiser på en dag:
Frokost: to brødskiver med ost/leverpostei + 5dl vann
Mellommåltid: En type frukt. eple/banan/pære
Lunsj: To brødskiver med ost/leverpostei eller annet magert pålegg +frukt`?
mellomåltid etter skolen: to brødskiver med ——:———–
Middag: fullkornsspagetti med kjøttdeig. 1-2 porsjoner
Kveld: to brødskiver eller middagsrester
Hei
Det er ikke så lett å legge ut en generell kostplan, fordi vi alle er forskjellige og kostplanen må individualiseres. Men noen generelle tips kan vi jo gi deg.
Vi er alle forskjellige og har forskjellige kroppsfasonger og kroppstyper. Det er ingen ting som er normalt eller unormalt når det gjelder kilo. Muskler veier som kjent mer enn fett, så derfor synes jeg ikke du behøver å være så opptatt av hva som står vekta. Når du driver med kontaktidretter som håndball og fotball, så trenger du muskler og styrke for å prestere godt. Jeg har heller aldri vært den tynneste, men er mer den «robuste» typen, og det har vært en styrke for meg på håndball banen.
Vær heller opptatt av at du spiser smart i forhold til aktivitetsnivået ditt enn å tenke på vekt og kilo. Når du trener mye trenger du masse energi for å prestere optimalt og få maksimalt ut av treningen.
Når det gjelder kosthold, så anbefales 4-6 måltider hver dag, og det du beskriver at du spiser på en dag er forbilledlig i så måte. Husk «Fem om dagen», at du får i deg minst to porsjoner frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag. Melk og meieriprodukter gir deg kalsium og andre viktige næringsstoffer. Spis grove brød- og kornprodukter (fullkornspasta er bra!), som gir en jevn energi og holder deg mett lengre. Drikk masse vann mellom måltidene, slik at du opprettholder veskebalansen og spis variert; varier pålegg og middagsretter. Dette vil sikre at du får i deg alle næringsstoffer som kroppen din trenger. Glemte jeg å nevne fisk? For å få i deg nok omega 3 bør du spise fet fisk, for eksempel laks eller makrell, 2-3 ganger i uka. Eller drikk tran (eller spis omega 3 tilskudd).
Og husk restitusjonsmåltidet etter trening! Flere kostholdstips finner du på sunnjenteidrett.no, eller Olympiatoppen sine ernæringssider.
Hei! Jeg lurte på om jeg er overvektig.. Og det vil jeg virkelig IKKE være. Jeg er ca 164-65 cm høy, veier 66 kg (….) og er 14 år. Men jeg trener opptil fem ganger i uken, spiser nokså sunt og elsker å jogge og danse! Så hva skal jeg gjøre, og jeg vet at man ikke burde slanke seg i puberteten, men jeg føler at jeg må! jeg vil ikke være tykk, jeg vil være i FIN normal form.. Pleas, svar!