Er du flink til å spise fisk?
Norske helsemyndigheter anbefaler at vi spiser 300-450 gram ren fisk i uken. Både mager og fet fisk kan inngå, men det anbefales at minst 200 gram av inntaket bør være fet fisk, som laks, ørret, makrell eller sild.
Her ser du et eksempel på anbefalt ukesmengde fisk:
Anbefalt mengde fisk tilsvarer omtrent to til tre middagsporsjoner fisk samt noe fiskepålegg i uken. Seks påleggsporsjoner med fisk tilsvarer omtrent én middagsporsjon.
Fet fisk gir oss omega 3 og viktige næringsstoffer, blant annet vitamin D. Dette er næringsstoffer som er viktige for optimal utvikling og hjelper deg til å holde deg frisk.
Dersom du er en av de som ikke får i deg nok fisk gjennom uka, er det et alternativ å drikke tran. En god huskeregel er at måneder som har bokstaven «r» i seg er «tranmåneder». Det vil si september, oktober, november, desember, januar, februar, mars og april.
Tran gir deg en unik kombinasjon av omega 3 fra fisk og vitaminene D, A og E. Norske helsemyndigheter anbefaler daglig inntak av tran til alle fra 4 ukers alder og livet ut dersom du ikke får i deg nok fet fisk gjennom uka.
2 kommentarer
Er det farlig å spise for mye fisk? Jeg spiser fisk ca. hver dag … Bør jeg unngå dette?
Hei M! Så lenge du har en god variasjon i kosten din ellers, kan du fint spise litt fisk hver dag, enten som pålegg eller til middag