Spis det du er vant til!

Som ernæringsfysiolog får jeg ofte spørsmål om hva som er lurt å spise og drikke før konkurranser. Selv om jeg kan gi noen generelle råd, så finnes det ikke noe fasitsvar på dette spørsmålet. Men det viktigste rådet jeg kan gi er å spise det du er vant til. Aldri begynn med noe nytt på konkurransedagen, men hold deg til det trygge og vante som du vet fungerer for deg når du skal ut og presse kroppen og prestere ditt beste. Da kan det være ekstra mange sommerfugler i magen, som gjør at matlysten ikke er helt på topp, eller som gjør at magen blir litt ugrei. Uansett, energilagrene må fylles opp og kroppen må være i væskebalanse før start for at du skal være best mulig forberedt til å yte maks. Du har kanskje gjort deg noen erfaringer fra treninger og tidligere konkurranser om hva som fungerer og ikke? Lag deg en plan kvelden før konkurransedagen, slik at du har rutinene klare og er trygg på hva du skal gjøre.

Her er noen generelle råd og erfaringer:

• De fleste foretrekker å spise et hovedmåltid 2-3 timer før start. Dette måltidet er siste mulighet til å fylle opp energilagrene (karbohydratlagrene) og bør hovedsaklig bestå av karbohydrater og litt protein. Eksempler er brødmat med proteinrike pålegg og melk/juice, havregrøt eller kornblanding med melk og frukt/bær/juice, eller en varmrett med pasta, ris eller poteter i kombinasjon med kjøtt eller fisk og litt grønnsaker.
• I tillegg kan det være lurt å innta et lite måltid 30-60 minutter før start, eller rett før du begynner oppvarmingen. Det kan f.eks. være banan, smoothie, fint brød med syltetøy eller energibar.
• Drikk ca. 0,5 liter siste 2 timer før start for å være i væskebalanse. Det kan hovedsaklig være vann, eller melk/juice til måltidene. Når oppvarmingen starter kan du gjerne drikke svak saft eller sportsdrikk.

Finn ut hva som fungerer for deg. Er du usikker, kan du teste ut rutinene i en treningssituasjon først. Husk at det er viktig å få i seg både energi og væske selv om matlysten ikke skulle være på topp.

Lykke til!