Vitamin D er et fettløselig vitamin som har mange viktige funksjoner i kroppen. Det øker opptaket av kalsium i tarmen og bidrar til god beinhelse, det styrker immunforsvaret og det er viktig for normal muskelfunksjon. Derfor er det viktig for deg som idrettsutøver å sørge for at du får i deg nok vitamin D gjennom kostholdet ditt.
De viktigste kildene til vitamin D i kosten vår er:
- fet fisk som laks, ørret, makrell og sild
- tran (olje fra torskelever)
- margariner og smør
- ekstra lett melk
- eggeplomme
Får du i deg nok vitamin D? Melk.no har laget en vitamin D-kalkulator hvor du kan beregne hvor mye vitamin D du får i deg. Test deg selv her.
2 kommentarer
Ville bare skrive at man trenger mye mer enn de 10 mcg som anbefales. En god vide om d-vit ser du her : http://www.youtube.com/watch?v=syRaJVIBNnw er på svensk =)
Jeg fikk i meg alt for mye vitamin D, i følge testen